Inilah Cara Obat Alami Sembelit atau Susah BAB

Sembelit atau susah buang air besar (BAB) adalah masalah umum yang banyak orang alami. Kondisi ini bisa sangat mengganggu aktivitas sehari-hari dan menyebabkan ketidaknyamanan. Berbagai faktor seperti pola makan yang buruk, kurangnya aktivitas fisik, dan dehidrasi sering menjadi penyebab utama sembelit. Untungnya, ada banyak cara alami yang dapat membantu mengatasi sembelit tanpa perlu obat-obatan kimia. Dalam artikel ini, kita akan membahas berbagai cara alami untuk mengobati sembelit dengan efektif.

Mengonsumsi Makanan Kaya Serat

Salah satu cara paling efektif untuk mengatasi sembelit adalah dengan mengonsumsi makanan yang kaya akan serat. Serat membantu menambah massa pada tinja dan mempercepat pergerakan usus. Beberapa makanan tinggi serat yang bisa Anda konsumsi antara lain buah-buahan seperti apel, pir, dan kiwi, sayuran seperti brokoli dan bayam, serta biji-bijian utuh seperti oatmeal dan beras merah. Menambahkan lebih banyak serat ke dalam diet harian Anda dapat membantu melancarkan proses pencernaan dan mengurangi gejala sembelit.

Minum Banyak Air

Dehidrasi adalah salah satu penyebab umum sembelit. Ketika tubuh tidak mendapatkan cukup cairan, tinja dapat menjadi keras dan sulit untuk dikeluarkan. Pastikan Anda minum cukup air setiap hari, minimal delapan gelas atau sekitar dua liter. Selain air putih, Anda juga bisa mengonsumsi jus buah, teh herbal, atau sup untuk membantu menjaga tubuh tetap terhidrasi. Hindari minuman berkafein dan beralkohol karena dapat menyebabkan dehidrasi dan memperburuk sembelit.

Berolahraga Secara Teratur

Aktivitas fisik dapat membantu merangsang pergerakan usus dan mempercepat proses pencernaan. Berolahraga secara teratur, seperti berjalan kaki, berlari, atau berenang, dapat membantu mencegah dan mengatasi sembelit. Luangkan waktu setidaknya 30 menit setiap hari untuk berolahraga. Jika Anda memiliki pekerjaan yang mengharuskan duduk dalam waktu lama, pastikan untuk sesekali bangun dan berjalan-jalan sebentar untuk membantu menjaga pergerakan usus tetap lancar.

Mengonsumsi Probiotik

Melansir dari pafisolokkota.org, Probiotik adalah bakteri baik yang hidup di usus dan membantu menjaga kesehatan pencernaan. Mengonsumsi makanan yang kaya akan probiotik seperti yogurt, kefir, kimchi, dan tempe dapat membantu meningkatkan jumlah bakteri baik di usus dan memperbaiki fungsi pencernaan. Probiotik juga dapat membantu melunakkan tinja dan memfasilitasi pergerakan usus. Jika Anda merasa sulit untuk mendapatkan cukup probiotik dari makanan, Anda bisa mempertimbangkan untuk mengonsumsi suplemen probiotik yang tersedia di pasaran.

Mengonsumsi Minyak Zaitun

Minyak zaitun memiliki sifat pelumas alami yang dapat membantu melancarkan pergerakan usus dan memudahkan proses buang air besar. Mengonsumsi satu sendok makan minyak zaitun ekstra virgin setiap pagi saat perut kosong dapat membantu meredakan sembelit. Anda juga bisa menambahkannya ke dalam salad atau makanan lainnya sebagai alternatif yang lezat dan sehat. Minyak zaitun juga kaya akan antioksidan dan lemak sehat yang baik untuk kesehatan secara keseluruhan.

Minum Air Lemon Hangat

Air lemon hangat dapat merangsang sistem pencernaan dan membantu melancarkan pergerakan usus. Asam sitrat dalam lemon berfungsi sebagai pencahar alami yang dapat membantu melunakkan tinja dan memudahkan proses buang air besar. Peras setengah lemon ke dalam segelas air hangat dan minum di pagi hari saat perut kosong. Selain membantu mengatasi sembelit, air lemon hangat juga dapat membantu mendetoksifikasi tubuh dan meningkatkan sistem kekebalan tubuh.

Mengonsumsi Buah Prune

Buah prune atau plum kering dikenal sebagai salah satu obat alami terbaik untuk mengatasi sembelit. Buah prune mengandung sorbitol, sejenis gula alkohol yang memiliki efek pencahar alami. Mengonsumsi beberapa buah prune setiap hari dapat membantu melunakkan tinja dan mempercepat pergerakan usus. Anda juga bisa mengonsumsi jus prune sebagai alternatif yang sama efektifnya. Pastikan untuk tidak mengonsumsi terlalu banyak karena dapat menyebabkan diare.

Menggunakan Biji Rami

Biji rami atau flaxseed adalah sumber serat yang sangat baik dan dapat membantu mengatasi sembelit. Biji rami juga mengandung asam lemak omega-3 yang baik untuk kesehatan usus. Anda bisa menambahkan satu sendok makan biji rami yang telah digiling ke dalam smoothie, yogurt, atau oatmeal. Pastikan untuk minum cukup air setelah mengonsumsi biji rami karena seratnya akan menyerap air dan membantu melunakkan tinja.

Melakukan Pijat Perut

Pijat perut secara lembut dapat membantu merangsang pergerakan usus dan mempercepat proses pencernaan. Gunakan minyak pijat atau minyak zaitun, lalu pijat perut dengan gerakan melingkar searah jarum jam selama beberapa menit. Lakukan pijatan ini dua hingga tiga kali sehari untuk membantu meredakan sembelit. Pijatan perut juga dapat membantu mengurangi kembung dan meningkatkan rasa nyaman di area perut.

Mengurangi Stres

Stres dapat memengaruhi sistem pencernaan dan menyebabkan sembelit. Mengelola stres dengan baik melalui teknik relaksasi seperti meditasi, yoga, atau pernapasan dalam dapat membantu menjaga fungsi pencernaan tetap optimal. Luangkan waktu setiap hari untuk melakukan aktivitas yang Anda nikmati dan dapat membantu Anda merasa lebih rileks. Dengan mengurangi stres, Anda dapat membantu mencegah sembelit dan meningkatkan kesehatan secara keseluruhan.

Kesimpulan

Mengatasi sembelit atau susah BAB dapat dilakukan dengan berbagai cara alami yang efektif. Mengonsumsi makanan kaya serat, minum banyak air, berolahraga secara teratur, dan mengonsumsi probiotik adalah beberapa cara yang bisa Anda coba. Selain itu, minyak zaitun, air lemon hangat, buah prune, biji rami, dan pijatan perut juga dapat membantu meredakan sembelit. Jangan lupa untuk mengelola stres dengan baik untuk menjaga kesehatan pencernaan. Semoga tips-tips ini bermanfaat dan dapat membantu Anda mengatasi masalah sembelit secara alami. Sampai jumpa kembali di artikel menarik lainnya.